Die Übungen

Nachfolgend habe ich für Sie einfache Übungen zusammengestellt, die Ihnen im Alltag helfen sollen. Probieren Sie die Übungen am besten jetzt direkt aus:

Die 4 Atemsätze.
nach Meister Thik Nhat Hanh

Diese Übung können Sie zu jeder Tageszeit und an jedem Ort durchführen. Atmen Sie bewusst langsam und sprechen Sie die Atemsätze nach.

Einatmen
»Ich schenke meinem Körper Ruhe«

Ausatmen
»Ich lächle und entspanne«

Einatmen
»Ich verweile im gegenwärtigen Moment«

Ausatmen
»Was für ein wunderbarer Moment«

 

Die Augenübung.

Diese Übung hilft insbesondere bei langer Arbeit am Computer oder in einer Umgebung, welche die Augen stark beansprucht.

Reiben Sie die Handinnenflächen so lange gegeneinander, bis sie warm werden. Schließen Sie dann die Augen und legen die warmen Handinnenflächen auf die geschlossenen Lider. Fühlen Sie, wie die Wärme in die Augen fließt. Lösen Sie dann die Hände und wiederholen die Übung mindestens dreimal.

Die Liste der Übungen wird unregelmäßig erweitert. Sie erhalten die Anleitungen automatisch und kostenlos, wenn Sie sich hier im Newsletter eintragen.